Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]
[...] 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Rower Piątek: Plecy, Barki, Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Rower żeby trzymać [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]
Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]
witam chciałbym zeby ktos sensownie ocenił moj plan wiek 31 starz treningowy 3 lata sporty tylko siłownia ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora [...]
przegladam wyszukiwarke i nic konkretnego nie moge znalezc oprocz jakis wskazowek i kilka planow ktore wygladaja mi bardziej na mase z elementami sily. interesuje mnie jak powinien byc rozlozony calotygodniowy plan treningowy czy moze to byc klasyczne polaczenie 3 dniowe tzn: klata - tric plecki - bic barki - nogi czy moze lepiej zastosowac [...]
[...] pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe" nie robie nog na silowni wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac trening, ktory mam ponizej silownie mam full wypas ze wzgledu na wzrok nie chce przesadzac z ciezarami, trening [...]
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
Poniedziałek : Klata + Biceps Wtorek : Barki + Przedramie Środa : wolne Czwartek : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną [...]
witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]
Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan Wzrost około 170cm Waga około 70kg Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie [...]
Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?
[...] koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga [...]
Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]
[...] na zbudowanie masy miesniowej poniewaz chce zmienic limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot na ring w grudniu chce zaczac powoli treningi wytrzymalosciowo szybkosciowe i teraz pytanie czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy? moj plan wygląda [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
[...] B to Plecy nogi biceps. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby o mojej budowie ciała, czy lepszy byłby np 3 dniowy split? Gdy dostanę odpowiedź na to pytanie ułoże jakiś plan wrzucę do oceny. Proszę nie pisać, żebym nic nie brał, że suple są dla słabych itp. Chcę się wspomagać, bo jako ektomorfik mam problem z nabraniem masy. Micha jest i [...]
Najpierw o mnie: wiek-19 lat Waga-82kg Wzrost-185cm Staż-2,5roku w tym treningi : a6w (połowa planu)jakiś rok temu , siłownia (ogólnorozwojowo), od 1,5 miesiaca biegi Cel planu: wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu. Oto planowany plan: Pon: [...]
[...] Mam ograniczony sprzet na siłowni tzn nie ma zwykłej ławki ze stojakami do wyciskania i hantli;/ no i mam kointuzje kolana ale lekkim ciezarem bede cwiczyl nogi..A o to mój plan który ułozyłem: dzien pierwszy plecy: sciąganie linki wyciągu górnego 4s Mc 4s wiosłowanie sztangą szeroko 4s wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
